ウォーキングでカロリーはどのくらい消費する？知らなきゃ損の効果アップ方法とは

ダイエットに効果的な運動と言えばウォーキング。

膝や体に負担をかけず、だれでも手軽に空いた時間に行うことができますね。

しかし…あなたのウォーキング、損をしていませんか？

同じ時間、距離を歩いても、もっと効果をアップさせる方法もあるんです！

ウォーキングの消費カロリー…一時間でどのくらい？

 

ひとまず足に合った運動靴と動きやすい服さえあれば、だれでも手軽に行えるウォーキング。

誰かと一緒だったり、美しい景色を眺めながらだと、一時間のウォーキングなどあっという間ですね。

しかし…一人っきりだったり、早朝や夕方などの薄暗い時間帯だと、一時間ってものすごく長く感じてしまいます。

そんな時、「これだけ歩いたら、これだけカロリー消費できる！」という目安があれば、ちょっとがんばれそうな気がしますよね。

ウォーキングによる消費カロリーは、以下の式に当てはめて計算することができます。

・体重×時間×3.8×1.05＝消費カロリー

例えば、体重60㎏の人が一時間ウォーキングをしたとすると…

60×1×3.8×1.05＝239.4kcal

大体お茶碗一杯分くらいのカロリーを消費できることになりますね。

これを多いと思うか、少ないと思うかは人によって違うと思いますが…。

もちろんこれは目安であり、その時の気温や歩く速度などによっても消費カロリーは変わります。

しかし、具体的な数字で目標が出ることで、ただウォーキングをするよりもやる気が出ますよね！

知らなきゃ損！ウォーキングで消費カロリーをアップさせる方法

 

先ほど少し触れましたが、ウォーキングによる消費カロリーは、歩き方や速度などによっても変わります。

と言うことは、同じ距離・同じ時間歩いても、消費カロリーに大きな差が出ることもあるわけです。

少しでも効率の良いウォーキングをするためには、どのようなことに気をつければいいのでしょうか。

・正しいフォームでウォーキング

なんとなくダラダラと歩くよりも、きれいなフォームで歩いたほうがより効果がアップします。

背筋はピシッと伸ばし、胸を張って腕を大きく振りながら歩きましょう。

足もかかとから着地し、つま先で地面をけるように意識します。

これだけでも、消費カロリーアップが期待できます！

・歩くスピードを上げる

ゆっくりと歩くよりも、キビキビと早歩きしたほうが消費カロリーは増えます。

初めはしんどいかもしれませんが、続けていくうちにだんだんと慣れてきますよ。

・毎日続けること

毎日続けることで基礎代謝がアップし、より効果が期待できます。

毎日というのは難しい人でも、できる限り長期間続けられるように心がけましょう。

・足に合った靴を履く

足に合わない靴では、正しいフォームも身に付きませんし、何より足を痛める心配があります。

運動靴でもいいですが、ウォーキング専用のシューズを使うと、より効果的ですよ。

まとめ

ウォーキングはダイエットや健康のためにとても良い運動です。

消費カロリーも意識しつつ、しっかりと続けられたらいいですね。

効率の良いウォーキングで、美しく健康な体を目指しましょう！