風邪の予防に効果的な食べ物や飲み物は？マスクでの予防効果

 

季節の変わり目や、寒く乾燥するシーズンに

注意が必要な風邪。

日ごろの食事や飲み物などで、

手軽に予防することが出来たら

嬉しいと思いませんか？

そこで、ここでは風の予防に効果的な食べ物や飲み物、

そしてマスクによる予防効果などについて

まとめていきたいと思います。

風邪を予防する食べ物や飲み物

毎日の食事に気を付けることで、

風邪をひきにくい体作りをすることができます。

どんな食べ物や飲み物が、

風邪予防に効果的なのでしょうか？

・免疫力を高める食べ物

ビタミン類には免疫力を高めたり、

粘膜の働きを正常に保つ働きがあることは

よく知られていますね。

その中でも最も代表的なビタミンＣを筆頭に、

ビタミンＡ、Ｂ２、Ｅなども、風邪予防に効果的。

これらは緑黄色野菜、柑橘類、納豆、卵などに

含まれています。

ビタミンは様々な野菜やフルーツ、

その他食品に含まれているので、

食事ごとに意識して取り入れるようにしましょう。

また、亜鉛やカルシウムと言ったミネラル類も、

免疫力を高める働きがあります。

乳製品やレバー、貝類などを積極的に食べましょう。

ただし、食べすぎは吐き気などが

起こることもあるので注意。

・体を温める食べ物、飲み物

体温が一度上がると、免疫力は数倍になると

言われています。

特に寒い冬は体が冷えやすいので、

体を温める食べ物や飲み物を摂取することで、

風邪予防に効果があります。

殺菌作用や発汗作用の強い

ネギ、玉ねぎ、にんにく、唐辛子、しょうがなどを

上手く料理に組み込みましょう。

そして、温かいスープ類を献立に加えるのもおすすめ。

ポタージュやかきたまスープのような、

とろみのあるものがより冷えにくくていいですよ。

また、冬の飲み物と言えば温かいコーヒーが思い浮かびますが、

実はコーヒーは冷めやすいうえに利尿効果があり

体を冷やしやすい飲み物なのです。

おすすめなのは、ココアやポタージュ、葛湯など。

はちみつやレモンが入ったホットドリンクも、

ビタミンや抗菌作用が期待できるのでおすすめです！

風邪予防にマスクは効果がある？ない？

風邪の予防と言えばマスクですが、

「隙間だらけだから効果がない」と

言われることもしばしば。

確かに細菌やウイルスは顔とマスクの隙間や繊維の隙間か

ら通り抜けてしまうので、

そう思われても仕方がありません。

しかし、重要なのは風邪の感染は「飛沫感染」を

防ぐということ。

飛沫感染はくしゃみや咳でとんだ唾や鼻水が、

直接口や鼻から入ることを言います。

マスクをすることで、この飛沫感染を防ぐ効果は

十分にあるのです。

また、マスクをすると口や鼻の周りが自分の吐く息で保湿され、

乾燥しにくくなりますね。

乾燥させないことで、粘膜の働きを正常に保ち、

また湿気に弱いウイルスを足止めする効果もあるのです。

このように、マスクには風邪予防の効果が十分にありますから、

風邪をひく前からマスクを着用しましょう。

 まとめ

風邪を予防するためには、日ごろの食生活や

マスクの着用がカギとなります。

面倒臭い…と思うこともあるでしょうが、

風邪をひいてしまうとそれ以上に面倒ですよね。

しっかりと日ごろから風邪予防に努めましょう。